天津市河东区优六老人院为您免费提供河东养老院天津高级敬老院天津河东养老院等相关信息发布和最新资讯,敬请关注!

全国免费热线:022-60125517

优六老人院

    联系人:谢院长

    手机: 13672060699

    手机: 13622090115

    电话: 022-60125517

    邮箱:

    网址:www.tianjinyouliu.com

    地址: 第六大道小区内

新闻详细

您现在的位置:首页 > 新闻动态 > 详细内容

天津高级养老院老人活动应遵循哪些原则

来源:http://www.tianjinyouliu.com/news/97.html

发布时间:2018-08-16

    天津高级养老院老人活动应遵循哪些原则

    1、要根据老年人的不同爱好和体质状态、不同的环境,选择适宜的娱乐活动。最好以简便易学,易于坚持,活动量容易控制,动作缓慢柔和为原则,避免参加负重和激烈的竞技运动。
    2、量力而行、循序渐进。在运动量的调节上,刚参加运动的老人,运动强度不宜过大,时间不宜过长。如运动后发热、出汗,自觉精力充沛,睡眠好,食欲佳,无不适感,说明运动量适中。
    在运动步骤上,安全、有效、科学的健身运动包括运动前、中、后三个阶段。即每次运动前应作10min的伸展活动,以增加肌肉和韧带的弹性和关节的灵活性,防止运动损伤,而后开始20-30min的健身运动,最后进行10min的整理活动。整理活动主要以步行、肢体放松运动为主,使机体逐渐恢复正常状态。
    注:建议运动时间以每天1~2次,每次30min左右,一天运动总时间不超过2h为宜。
    3、老年人应选择自己喜爱的运动项目以便于能够长期坚持。每天或隔日自觉进行锻炼。运动锻炼应使老年人感到力所能及、轻松和愉悦,遇到身体不适或天气变化,不要勉强进行,可改换场地或减少运动量。
    4、体检和自我监护合理、适度的运动是增进健康的重要方式。老年人的运动强度应限制在最高心率的60%,适宜的心率范围为110~130次/min。老年人运动前应进行必要的身体检查,目的在于发现潜在疾病和危险因素;其次,可以针对老年个体制定出相适宜的运动处方,确保运动的安全和有效性;客观的身体检查,还可以了解自身的健康状况,避免部分老人由于过分自信或争强好胜引起危险。