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天津养老中心老人怎么拥有一个好睡眠呢

来源:http://www.tianjinyouliu.com/news/146.html

发布时间:2020-07-29

    那么,怎样才能拥有一个好的睡眠呢?我们要注意下面这么几点:
    1、日常生活中的应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。
    放松治疗是治疔失眠常用的非药物疗法,可以降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。训练方法包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。松弛训练应坚持每天练习2~3次,环境要求整洁、安静,初期应在专业人员指导下进行。
    2、养成规律的作息时间,zui好在晚上11点之前入睡,可以在睡前听听舒缓的音乐,睡前至少1小时不要看过于紧张或者令人兴奋的的节目,如果卧床20分钟还不能入睡,应起床离开卧室,做一些其他简单活动,等有睡意时再返回卧室。

    3、一般我们建议晚餐不要吃得过饱,最好吃较容易消化的食物,另外,对于容易失眠的朋友来说,下午4点后不要喝浓茶、咖啡、吸烟、黑巧克力等。

    特别要注意睡前不要饮酒,不论是啤酒还是白酒、葡萄酒或者药酒,都不建议饮用。因为酒精最初可以起到镇静剂的作用,让人短时间内昏沉欲睡,然而酒精会干扰人的睡眠结构,反而会使睡眠变浅,易醒,睡眠质量变差。

    同时饮酒会抑制呼吸中枢,并可能导致舌根后坠,阻塞气道,导致人体反复处于缺氧状态,机体功能紊乱,第二天感觉更加疲惫。