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天津敬老院老年人的养生重点

来源:http://www.tianjinyouliu.com/news/137.html

发布时间:2020-03-18

    天津敬老院老年人的养生重点
    一:饭菜软烂,喝茶有道
    老年人消化功能减弱,要有合理的营养膳食结构,而粥有软、烂、稀的特点,便于进食,又便于消化,是老年人饮食的有益选择。另外,茶是养生佳品,但老年人喝茶要掌握“清淡为好,适量为佳,饭后少饮,睡前不饮,即泡即饮,忌茶服药”的原则。

    总而言之,老年人的饮食养生之道,主要包括讲究饮食卫生、饭菜宜软烂、四季食物各异、定时而食、适情而餐。

    二:坚持运动,强度适宜
    生命在于运动,进入老年后,科学有效、规律持久的健身运动是老年保健的重要手段,可以有效调节身体各脏器的功能,增强机体的免疫机制,促进新陈代谢,预防各种疾病的发生。但是,老年人的各项生理功能在下降,血管弹性变差,因此要根据年龄特点选择适宜的运动养生方法,如老年人易患骨质疏松,所以不建议进行爬楼梯、爬山等运动,以避免关节磨损。另外,老年人不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目,以免引起心肌缺血、心脑血管意外、骨折或其他伤害事故。还要注意动静有度,劳逸结合。行走具有和缓、轻松、安全、平稳等特点,可以通络活血,助脾益胃,强腰壮膝,养心宁神,延年益寿。走得流畅洒脱,如行云流水一般,就达到目的了。
    三:积极乐观,保持信心
    养生贵在养心,人到老年容易紧张、忧虑、失落,也易激动发怒。所以老年人应该注意自己的个性修养,保持乐观豁达、心情开朗和积极向上的人生态度。“老当益壮话黄忠,夕阳为霞尚满天”,老年人还需要保持信心,可以做一些力所能及的工作,发挥余热。有良好的情绪和顽强的毅力,才可以保持身心健康,延缓衰老。
    四:顺应四时,生活规律
    阴阳、四时的变化,是万物成长的终始。顺应它,就不容易发生疾病,这是健康长寿的法则。老年人养生,更应该以调和阴阳、顺应四时为重。根据四时变化合理地安排起居作息,建立符合自身生物节律及自然界阴阳消长的活动规律,以保证身心健康,延年益寿。