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天津敬老院保护膝盖平时注意什么

来源:http://www.tianjinyouliu.com/news/135.html

发布时间:2020-02-26

    天津敬老院保护膝盖平时注意以下 3 个问题
    1.减少、限制某些活动
    对膝盖不利的活动有一个共同特点:反复、持续的摩擦、冲击或挤压关节,加重损伤。

    所以,已经出现膝关节疼痛的人,要避免或减少这类运动,比如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、骑自行车、打太极拳、跑步、长时间蹲姿。

    2.不要一直静养
    关节软骨的营养和修复要用到关节滑液,而适当活动有助于关节滑液分泌。骨科医生会比较推荐游泳、快走等运动,此外,靠墙静蹲和屈伸膝也对膝盖有好处。
    3. 重视以下生活细节
    少蹲着。比如,做家务时最好坐在小凳上。 
    少爬楼梯。非爬楼不可时,应先做一些膝关节屈伸的准备动作将关节预热,这样再爬楼时就不容易伤膝盖。另外,爬楼时要向前、向下俯低身体,不要挺得太直,这样能减小膝关节的压力,有一定的保护作用。 
    注意保暖。潮湿的环境、长时间受凉都可能加重病情。 
    控制体重,定期体检。肥胖、年龄大于 40 岁、膝关节受过伤、长期干重体力活,都会诱发骨关节炎,有这些情况的人群应该积极减肥,做好体检。
    对于腿部保养,千万不要想着「忍一忍就好」,等到疼痛难忍,腿变成 O 形、X 形,甚至发生更严重损害的时候,只有做手术才能挽救膝盖了。 
    但谁又想挨上一刀呢?还是从现在就开始预防吧。