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天津河东养老院老年人该怎样正确运动呢

来源:http://www.tianjinyouliu.com/news/130.html

发布时间:2019-12-25

    天津河东养老院老年人该怎样正确运动呢
    一、简易身体自测方式

    连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,如果没有心悸、气促、胸闷不适等症状,即可开始锻炼。

    二、运动处方
    1、确定目标心率
    目标心率=(220-年龄)*(0.65~0.85)
    如60岁患者的目标心率:220-60=160160×0.65=104   160×0.85=136
    目标心率=104~136,运动强度为心率104~136次/分的运动量。
    2、运动频率为3-5次/周,时间20-30分钟。
    三、运动项目选择
    老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
    总之,运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量适宜,身体状况良好,可继续运动。 如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止一段时间;如果出现单个关节疼痛,可能是选择的运动项目不合适,建议更换运动项目。